Witam otóz teraz stosuje juz 3 tygodnie (w pon leci 4 tydzien) plan na 2x klatke w tygodniu czyli: priorytet na klatkę piersiową SOBOTA - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 [...]
Witam .Niedługo kończy się 12 tygodni mojego pierwszego treningu siłowego w życiu i prosiłbym o pomoc w zmianie mojego planu treningowego ponieważ czytalem ,że 1 plan treningowy jak i drugi dla początkujących ma trwać nawet do 12 tygodni po tym czasie należy zmienić ponieważ mięśnie przyzwyczajają się do treningu .Moim celem jest osiągnięcie [...]
[...] 5 razy w tygodniu (pn - klata, wt - nogi, sr- plecy i barki, cz- brzuch, pt - bic, tric). Zawsze byly to maxymalne ciezary, dobijalem miesnie, zawsze mialem zakwasy, czyli trening byl ostry - ale mi to pasowalo bo widzialem efekty . Specjalnie wielki nie jestem - ale tez nie bylo moim celem zbudowanie kolosalnej masy. Mam 33lata, 173cm [...]
Witam Jest to próba dostosowanie do moich potrzeb i możliwości sprzętowych treningu proponowanego przez adzik123 http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html. Cel to poprawa sylwetki i równomierny rozwój wszystkich partii. Problem - wiek vs staż treningowy. Zacząłem ćwiczyć [...]
Witam mój staż treningowy jakieś 18 miesięcy. W tym zacząłem od 4 miesięcznej redukcji z uwagi iż miałem duże zatłuszczenie w okolicach brzucha. Po redukcji miałęm ok 7-8%bf i powoli cisnąłem z masą dodając 50-100 kcal na tydzień i jadąc 4 dniowym splitem. Jednak z uwagi na częste cheat day-e masa trwała około 11-12 miesięcy po czym %bf skoczył na [...]
[...] jest stosowana przez wielu fizjoterapeutow w Stanach a moj doktor fizjoterapeuta jest Amerykaninem (mieszkam w Irlandii) wiec bede robil to co mi tam wypisal. Moje plany treningowe przez pierwsze 6 tygodni beda sie tylko ograniczac do treningu nas pierscien rotatorow (2 razy w tygodniu) oraz biegania (jogging a takze powoli bede sie staral [...]
Witam, przesyłam plan treningowy do oceny wygląda on następująco: Plan treningowy 4 razy w tygodniu 1 dzień (nogi + łydki - trening ciężki ) NOGI: - przysiady ze sztangą na karku 4 x 6-12 powt. (+ 1-2 serie rozgrzewkowe) - wykroki z workiem na kartku 3 x 2 długości siłowni - ugięcia nóg leżac 4 x 6-12 powt. - Prosotowanie nóg siedząc 4 x 6-12 [...]
Chciałbym przedstawić przykład treningu podobnego do ACT . Trening ten jest zarówno dla początkujących jak i zaawansowanych,jego celem jest wszechstrony rozwój sylwetki, można wprowadzic modyfikacje które będa bardziej wplywać na mase czy rzeżbe. Przejćmy jednak to tego treningu ćwiczymy 3 razy w tygodniu wszystkie partie,tempo wykonywania ćwiczeń [...]
[...] 2 ruchy 170kg na 2 ruchy 260kg na dwa ruchy Przez najbliższe tygodnie priorytetem będzie klatka... pozostałe partie traktuje pobocznie. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Założenia treningowe obrałem sobie wysokie. W końcowej fazie treningu powinienem kończyć bez sprzętu 175kg na 2 ruchy, a w koszulce do wyciskania 230kg na 2 ruchy. Czy się uda, [...]
Witam, poniżej przedstawiam wam trening do oceny :) mam też pytanie czy teningi 4 razy w tygodniu/ 2 razy w tygodniu te sam e partie mięśniowe, praca fizyczna po 8 godzin na nogach dziennie to nie zbyt wiele ? zbyt wiele wysiłku aby miesnie sie zregenerwoały i rozwijały sie czy to prowadzi do braku przyrostów ? staż tylko 2 tygodnie Poniedziałek [...]
[...] założyłem, by mieć przejrzysty wgląd w to co robię, oraz dla motywacji, której momentami mi brakuję, może gdy ktoś będzie miał na to oko będzie mi łatwiej %-) Obecny plan treningowy: FBW: TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 Biceps sztanga łamana 3x8 Triceps hantlą oburącz stojąc 3x8 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie [...]
[...] moich posiłków, żeby zobaczyć czy jest ok. Dokładną ilość ewentualnie ustale, bądź zmienię później. waga 74 kg wzrost 173 cm typ budowy endomorfik 3 razy w tygodniu robię trening siłowy FBW, 2 razy w tygodniu HIIT oraz 2 razy w tygodniu aerobowy trening 60 min. Suplementy: odżywka białkowa w celu uzupełniania niedoborów, BCAA, Omega-3, ZMA, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w przód ze sztangą 12/10/8/8 Szrugsy 12/12/12/12 Nie wiem jaki ciężar sobie dobrać jeszcze, ale to wyjdzie w praktyce, jak już przyjdę na siłownie. Do tego w każdy dzień treningowy będę stosował trening na brzuch ABS. I jeszcze mam pytanie co do skakanki, czy mogę skakać codziennie po godzinie? Czy to będzie za dużo? Skakanka daje takie same [...]
Więc tak, po paru miesiącach treningów i marnych efektach postanowiłem, ze nie będe marnował czasu tylko wezmę się za to na poważnie.. owszem, przybrałem masy (mięśniowej i niestety tłuszczowej też..) no i siły, no ale... Może ogólnie: staż liczmy 4 miesiące, bo było trochę przerw i z powodu złej diety redukcje, które spowodowały spadki i nigdy w [...]
[...] 6 godzin szkoły. Droga piechotą ok.15 minut w jedną stronę. W ciągu dnia trochę chodzenia. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3 razy w tygodniu. Jeden trening ok. 2 godziny. W poniedziałki, czwartki i soboty. Odżywianie: Wcześniej dużo wszystkiego. Obecnie bez fast-foodów i słodyczy. Lubię wszystko. Cel: redukcja [...]
Cześć, raz poruszałem podobne pytanie, ale doszło mi jeszcze parę innych. Chciałbym, aby ktoś polecił mi dobry izotonik, adekwatnie do mojego treningu. I chciałbym się dowiedzieć czy lepiej po treningu wypić jakiś hipertonik czy zjeść np. 2 banany. Mój trening na co dzień wygląda tak: Trenuję taniec sportowy 5 razy w tygodniu średnio po niecałe [...]
[...] czasem. Jem o stałych godzinach: 08:00 - 1sze śniadanie 11:00 - 2gie śniadanie 14:00 - obiad 17:00 - przekąska 20:00 - kolacja Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu - robię trening ogólno-rozwojowy, narazie nie bawię w split. Jeżdżę na rowerze 2 razy w tygodniu po około 30 km. Chciałem zweryfikować swoją dietę i poprawić pod względem białka, [...]
[...] ten czas poznałem jak moje ciało reaguje na różne bodźce. Przed wakacjami ćwiczyłem typowo na masę, niestety na początku czerwca z powodu kontuzji musiałem przerwać, i do treningów wróciłem dopiero w sierpniu. Od tamtego czasu chodzę na siłownie o tak, żeby chodzić, dlatego chce to zmienić. CEL: Tak jak wspomniałem wcześniej moim głównym celem [...]
[...] zeby w ogole cos poszlo. Plan na klate moge rozpisac co i jak ale chyba to nie potrzebne. zaczynalem od 60kg 10x5pow zwiekszam ciezar co 2,5kg obecnie mialem wczoraj swoj 9 trening i bylo to 70kg 10x3pow w 9 serii ostatnie pow bylo z asekuracja ale 10 seria poszla dosc dobrze bo zrobilem przerwe 2min a tak to robie 1min. Poniedziałek: KLATA + [...]